几组瑜伽体位法缓解脊柱疲劳

编辑:东方女性2018-08-29 17:48瑜伽动作
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文章简介:  现在不少的女性朋友都非常的缺乏运动,又总是坐着或者躺着,很容易就会感觉到脊柱与腰部的酸疼,而腰部酸疼对于女性朋友来说可是大事。缓解这样的脊柱与腰部的酸疼并不一定需要辛苦的运动,几组简单轻松的瑜伽体

  现在不少的女性朋友都非常的缺乏运动,又总是坐着或者躺着,很容易就会感觉到脊柱与腰部的酸疼,而腰部酸疼对于女性朋友来说可是大事。缓解这样的脊柱与腰部的酸疼并不一定需要辛苦的运动,几组简单轻松的瑜伽体位法就可以轻松搞定。那么这几组瑜伽体位法都是怎么样的呢?快来看看吧。

  1、 侧腰伸展式。

  首先,我们先保持着莲花做或者简易做,双掌合十放在胸前。这期间,需要要保持山半身挺直。

  接着,在吸气的同时,将放在胸前的双掌向上伸直,需要举过头顶。接着在呼气的时候将伸直的双掌分开,向身体的两侧平展。

  然后,继续的吸气,将身体向一侧进行弯曲,这个过程中保持坐姿,不要让臀部离开地面。同时,一边手臂轻扶地面,另一边手臂跟随身体进行弯曲。这样就完成一组动作了,休息10几秒中,换另一半进行弯曲。

  2、 三角式。

几组瑜伽体位法缓解脊柱疲劳

  首先,我们保持胯立的状态,双脚分开的宽度要大于肩宽,双臂侧平举,形成一个大字。

  接着,在吸气的时候将左右脚进行转动,而右边转动的幅度会比左边稍大。

  然后,在转动完成的时候,进行呼气身体向侧边进行弯曲,弯曲一侧的手臂要向下轻扶,最好是扶到脚裸,另一侧的手臂则向上平伸。这样就完成了一组动作。

  3、 平衡伸展式。

几组瑜伽体位法缓解脊柱疲劳

  首先,我们先保持双腿伸直的直角型坐姿。

  接着,在吸气的同时,以臀部作为支撑点,双手将双脚抬起来,呼气的时候尽量将抬起的双腿伸直,注意保持身体的平衡与呼吸。

  然后,吸气的的时候抓着一侧的腿部进行转动,这个过程中另外一只腿要始终保持抬起的状态。

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