美背如何练出来,越来越薄才是漂亮

编辑:东方女性2018-07-30 16:32减肥瑜伽
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文章简介:  女生宽厚的肩膀总是给人粗犷的感觉。男生追求厚臂膀给女生带来安全感,女生则是希望肩部越细越好,不仅穿衣服好看,来可以带来青春的灵动之感。所谓的衣服架子,能不能撑得起来,也有很大方面是体现在肩膀上。在

  女生宽厚的肩膀总是给人粗犷的感觉。男生追求厚臂膀给女生带来安全感,女生则是希望肩部越细越好,不仅穿衣服好看,来可以带来青春的灵动之感。所谓的衣服架子,能不能撑得起来,也有很大方面是体现在肩膀上。在很多力量运动和塑性体式中,都将练背作为重点。瑜伽也是如此。

  如果你觉得瑜伽只是在伸展身体、锻炼柔韧度,那么可就大错特错。瑜伽还需要有力量的辅助,才能在体式中正确的发力。瑜伽背部练习既可以减少背部的肥肉,将肩膀练薄,还可以让肩颈部、脊椎得到放松和锻炼,改变一些女生的头前倾现象,让体态更加优雅。穿上什么衣服都能都艳光四射。

美背如何练出来,越来越薄才是漂亮

  1. 虎式

  虎式通过手臂和一只脚来带动体式,在一曲一伸中延伸背部肌肉。身体跪在瑜伽毯上,脚背贴在地上,双手双膝在和肩膀相同的宽度上。右手首先握拳向前伸直,左腿同时勾起拇指向后方伸起,臀部保持平行。然后将右手和左脚同时收回,弯曲身体,像内集中,让手肘和膝盖都靠近小腹,背部微微拱起。

  2、蝗虫式

  脸朝瑜伽垫方向趴在瑜伽垫上,两只手放在身体两旁。右手抓住右脚掌内侧,身体向上撑起,左脚也离开垫子,左手缓慢从身侧向正前方抬起。从胸部开始向上抬起。身体保持十秒之后再缓慢放下。

  3、桥式

  身体向上躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲和地面呈90度,双脚打开和肩膀同宽,用后背力量 逐渐撑起身体,眼睛平视前方,墨子放松。完成桥河坚持十秒钟,当肩部获得锻炼。

  背部容易出汗,废旧皮质多,所以需要经常缓解胫骨损伤,桥式可以帮助你获得薄间肩。

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