女性上夜班要注意这几点,第3点最重要

编辑:东方女性2018-09-03 17:17养生保健
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文章简介:  大家都知道,熬夜会对身体造成很大的伤害,尤其一些必须上夜班的女性,熬夜是无法避免的事情。既然上夜班熬夜无法改变,有什么方法能够尽量减少熬夜对身体的伤害,做好身体的保健呢? 

  大家都知道,熬夜不利于身体健康,尤其一些必须日夜颠倒倒班的女性,上夜班熬夜是无法避免的事情。既然上夜班熬夜无法改变,有什么方法能够尽量减少熬夜对身体的伤害,做好身体的保健呢?

  1、 保证睡眠时间和睡眠质量

  晚上的时间都不能睡了,那白天下班的时候就减少娱乐活动,保证够的睡眠时间和健康的睡眠质量。如果白天的睡眠时间不够,那晚上上班的时候精神状态会很差,工作又没做好身体又没顾好。白天睡觉的时候尽量保持和晚上睡眠相似的环境,关上门窗、拉上窗帘,保持黑暗的环境,戴上耳塞隔绝噪音,模拟夜间睡眠的环境让身体去适应。睡之前还可以泡个热水澡或者泡泡脚,有助于良好的睡眠。

  2、饮食均衡,多喝水

女性上夜班要注意这几点,第3点最重要

  上夜班的女性饮食经常是“对付”一下就过去了,不合理不均衡的饮食习惯很容易损害身体。可以慢慢探索,找出适合自己的饮食规律以长期保持,要多吃有营养的食物,荤素合理搭配,上班的时候可以吃点补充能量和体力的小零食,避免热量高含糖量高的垃圾食品,这些食物吃多了 很容易发胖。还有就是要经常喝水,多喝水少喝奶茶可乐这些不利于健康的饮料。

  3、经常运动,增强体质

  经常上夜班的女性一般身体都比较差,因为日夜不分的生活让身体变得比常人更脆弱,容易生病。而在下班之后,除去睡眠时间,要抽出一些时间来锻炼,平时能走路就尽量走路,多出门蹦跶蹦跶,去爬爬山,去跑跑步,去运动馆训练,利用一切可能的机会运动健身,增强体质。