• 正在加载中...
  • 减肥

    减肥指运用药物,饮食运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 减肥 英文名: reduce weight
    别名: 增重 饮食方法: 控制饮食
    运动方法: 跑步、游泳、瑜伽

    目录

    简介荣誉共建机构:ACMETEA艾苛蜜/减肥 编辑

    减肥指通过健康的饮食,良好的睡眠,平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。目前市面上减肥分为代餐减肥法、运动减肥法、行为矫正减肥法、药物减肥法、手术减肥法、运动减肥等多种方法[1]。

    减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。

    常用减肥方法有:①奶昔减肥,喝水减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

    肥胖原理荣誉共建机构:ACMETEA艾苛蜜/减肥 编辑

    肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

    所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

    肥胖原因荣誉共建机构:ACMETEA艾苛蜜/减肥 编辑

    体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

    获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。

    柯兴综合症原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

    胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

    性功能降低原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

    垂体性原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

    甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。

    药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

    精神心理导致肥胖精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。

    肥胖分类荣誉共建机构:ACMETEA艾苛蜜/减肥 编辑

    依照肥胖的形成原因分:单纯性肥胖和继发性肥胖

    单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等95%比例

    继发性——源自某种疾病,神经内分泌系统的疾病5%比例

    依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖

    腹部型肥胖危险;臀部型肥胖

    腹部型肥胖——男多

    臀部型肥胖——女多

    依据脂肪组织的解剖特点分:多细胞性肥胖和大细胞性肥胖

    多细胞性肥胖——发生儿童期,数量增加2~4倍,约4200万-1.06亿

    大细胞性肥胖——细胞体积增大,与正常人大小差别为40%,成人多。

    测定指数荣誉共建机构:ACMETEA艾苛蜜/减肥 编辑

    BMI指数是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体 重的千克 数除以身高平方(米为单位)。

    公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

    理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)

    例如:一个人的身高为 1 .75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属 正常。 B MI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实 用、可反映 全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。

    不过需要注意的是,并不是每个人都适用BMI指数的。如:

    1、未满 18岁;

    2、是运动员;

    3、正在做重量训练;

    4、怀孕或哺乳中;

    5、身体虚弱或久坐不动的老人。

    如果认为BMI指数算出来的结果不能正确反映体重问题,请带着结果与医师讨论,并要求做体脂肪测试。

    根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种 ,WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准:

    BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<18.5<18.5<18.5低(但其它疾病危险性增加正常18.5~24.918.5~22.918.5~23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0~29.923~24.924~26.9增加肥胖30.0~34.925~29.927~29.9中度增加重度肥胖35.0~39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加

    减肥方法荣誉共建机构:ACMETEA艾苛蜜/减肥 编辑

    药物减肥

    众多种类的减肥药品的从机理上,大体可分为以下四种类型。

    1、食欲抑制药

    苯丙胺及其类似物,包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\

    芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。

    吲哚类及其衍生物,如吗吲哚及环咪唑吲哚。

    2、增加能量消耗的药物

    中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。

    BRL26830A,BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂,不良反应很小。

    激素类

    3、抑制肠道消化吸收的药物

    脂肪酶抑制剂

    减肥药副作用

    减肥药的副作用主要表现在老想上厕所,晚上特别兴奋,不想睡觉,躺在床上也睡不着,目眩、头痛,甚至有些心悸,口干得不行,怎么都睡不着,就像是吃坏了肚子的感觉。

    减肥

    减肥药是流行的减肥方式,当想要轻松减重的时候,不免对减肥药跃跃欲试,但是,千万别被夸大的广告效果所迷惑,以下是可能会导致身体健康的成分,一定要避免。

    1、利尿剂:利用脱水来使体重暂时下降,而有减少脂肪的假象,不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

    2、泻药:有腹泻的情形发生,会降低食欲,只要停止服用体重会回升,经常使用除了会损伤肠胃道的功能,也会发生肠子松弛、贫血的问题。

    3、膨胀剂:以精制蛋白质为主,能使胃肠饱胀,不想吃东西,但是容易导致维生素及营养素的缺乏,造成营养不良。尤其当超量使用时,是会血管壁增厚,造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

    减肥药违禁成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用。

    1997年,西布曲明获美国FDA批准上市。当年,雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷”首先在墨西哥上市。

    2005年,欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”,称其可能引发中风等各种风险。2007年,日本厚生省提醒公众,慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。

    欧盟人用医药产品委员会(CHMP)称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率,美国FDA、澳大利亚医疗产品局(TGA)随后要求生产厂商修改产品说明书,警示用药风险。

    美国FDA发文,责令“诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示,雅培正在该国召回“诺美婷”。

    药用机理

    减肥药的药用机理大致相同,一般有以下几个效果:

    1、提高代谢率:这些药物大部分含麻黄碱,麻黄碱来自一种叫麻黄的植物,也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮喘已多年,亦是中医常用的感冒药。作为减肥药,它常与咖啡因混合于同一配方。咖啡因可轻微提高代谢率,而麻黄碱则有助抑压食欲,但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风,严重者更会致死亡。美国食物及药物管理局有鉴及此,规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱,并且不可连续使用超过7日,长期使用的安全性仍是未知之数。

    2、抑压食欲:这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物,这是一种常见于感冒药物的兴奋剂。减肥药真的有效吗?这类药物对于没有心血管问题、高血压的人而言尚算安全,但停用该药物后,仍需控制饮食来防止体重回升。

    3、烧脂药物:不少人说铬可烧脂,虽然它与脂肪的代谢息息相关,但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗,所以对本身不缺乏铬的人根本没有效,而美国的建议营养摄取量为:成年人每天摄取50至200微克铬。

    4、其它药物:对于贯叶连翘精,美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥有效。而另一种药物藤黄,美国医学会杂志1998年11月号的一项报告指,这草药及含有这草药的产品对减肥无效。

    运动减肥

    概述

    对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

    运动减肥

    家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。

    心得

    减肥

    第一招,运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;

    第二招,运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水;

    第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

    如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

    游泳

    资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

    爬山

    夏天爬山减肥效果显着。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

    散步

    散步

    适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。

    以下列举数种能消耗300千卡的运动:

    慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上,因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类(血糖、糖原等)逐渐开始消耗脂肪

    骑脚踏车1小时~75分。

    步行1小时~1个半小时。

    游泳30~40分。

    打网球45分~1小时。

    跳绳30~40分。

    健身跑

    健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑,一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

    体操

    主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

    屈伸下肢运动准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。

    前屈式:身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

    饮食减肥

    基本概述

    减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:

    1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

    2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可服用等安全健康的减肥产品。

    3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

    4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

    5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

    菌疗

    人体内的细菌数量比细胞还多,这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用,如果在进餐时补充大量减肥益生菌,它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用,你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果。

    益生菌作为肠道共生菌,可设法改变肠内微生物的组成,可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的战略,来降低肠内微生物提供能量的效率,具有调节生物体脂肪代谢水平的能力,通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变肥胖体质之功效。

    减肥原则

    1、科学安排一日三餐

    在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

    2、控制主食和限制甜食

    如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

    3、多餐少量

    在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

    4、膳食纤维

    膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

    5、适量饮水或喝汤

    饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

    6、少饮酒

    酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

    7、少吃瘦猪肉

    100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

    8、稍微多吃点富含纤维素的食品

    适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

    3天减肥食谱

    第一天

    早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。

    午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

    晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。

    第二天

    早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。

    午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。

    晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

    第三天

    早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。

    午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。

    晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

    减肥食物

    1、山药

    山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品,其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言,更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

    2、高蛋白

    加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

    3、豆浆

    豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。

    4、食醋

    国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

    常见水果热量表:

    名称热量名称热量名称热量椰子7000.0cal/kg香蕉1542.4cal/kg桂圆1400.0cal/kg荔枝958.9cal/kg石榴1105.3cal/kg荔枝958.9cal/kg柿子816.1cal/kg猕猴桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/kg橄榄612.5cal/kg柚子594.2cal/kg无花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg樱桃575.0cal/kg芦柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg柠檬530.3cal/kg苹果529.4cal/kg鸭梨524.4cal/kg苹果梨510.6cal/kg桑葚490.0cal/kg葡萄(紫)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg395.6cal/kg李子395.6cal/kg杨梅341.5cal/kg香瓜333.3cal/kg杨桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg

    数据说明:柠檬530.3cal/kg指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外),所含热量为530.3卡。

    5、黑米

    实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时,可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱。

    6、牛肉清汤

    清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的。

    7、土豆

    土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

    喝茶减肥

    茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因,都可以促进胃液分泌,并有助消化和消脂。

    通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。

    中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

    1、桑叶荷叶茶

    材料:荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果

    做法:用开水把干的荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果放到水里泡,3-5分钟就可以喝。

    功效:桑叶荷叶茶里含有丰富的纤维素,可以促进我们大肠的蠕动,有助于排便,从而达到清除毒素,减少脂肪囤积的目的。

    2、荷钱茶

    材料:荷钱叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果

    做法:是一种袋泡茶,直接撕开包装直接用开水泡的就可以喝。

    功效:荷钱茶中含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。

    手术减肥

    手术减肥可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如:体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术,例如:缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。

    缩胃术

    腹腔镜缩胃手术又名袖状胃切除手术(LaparoscopicSleeveGastrectomy)。因为手术会切掉8成的胃体积,除了会降低食量外,还会减少刺激食欲的荷尔蒙Ghrelin分泌量,因此食欲也会降低。术后两年内约可减去10-15个BMI或七成多余的体重。对于那些BMI较高(超过40)而又难以减低食量的人来说,缩胃手术能达致理想的减重效果。

    胃旁路

    胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术,其共同特征为:改变食物经过消化道的途径,减缓胃排空速度,缩短小肠,降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据,2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术,成为美国最流行的减肥手术,每年开展约10万例。胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。

    胃束带

    胃束带,全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部,可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。胃束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一,也是美国和欧洲使用率最高的疗法。

    胃内水球

    胃内水球(intragastricballoon),又称为胃水球(gastricballoon),是一种非常有效的医学减肥治疗术:它的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中,再将生理盐水注入到水球内,填满胃部,诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人,更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌,除了减肥的疗效以外,对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。其具体机理仍在研究中。

    胃旁路手术GastricBypass胃旁路胃束带手术LAP-BAND胃束带胃水球疗法GastricBalloon胃内水球快速减肥75%额外体重,20-40公斤慢速减肥2-5年内减肥15-20公斤中速减肥6个月内减肥10-15公斤很难恢复经由外科手术恢复易恢复手术痛苦度高住院5-7天2周康复120分钟手术手术痛苦度中住院1-2天1周康复60分钟手术手术痛苦度低门诊2-3天术后护理15分钟123腹腔镜疤痕腹腔镜疤痕无疤痕手术相关30天内死亡率2%手术相关30天内死亡率0.2%手术相关30天内死亡率0不可用于青少年在肥胖症威胁生命的情况下,可以用于青少年适用于青少年456费用:6-8万元人民币费用:5-6万元人民币费用:2-3万元人民币